Άγγελε η συμμετοχή σου στο Πανελλήνιο ανδρών είναι μια τεράστια ευκαιρία να παίξεις χωρίς πίεση, να αποκτήσεις εμπειρίες με μεγαλύτερους παίκτες και να προετοιμαστείς ψυχολογικά για τον μεγάλο σου στόχο, που είναι το Πανελλήνιο U16 στις 27 Ιουνίου.
Το ότι θα είσαι μόνος σου, χωρίς τον προπονητή σου, στους άνδρες δεν πρέπει να σε αγχώνει.
Θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις την αγωνιστική σου ανεξαρτησία και την πνευματική σου σκληράδα.
Πώς να κοουτσάρεις τον εαυτό σου στο Πανελλήνιο Ανδρών
Οι άνδρες παίζουν με περισσότερη δύναμη, βάθος και χρησιμοποιούν συχνά την εμπειρία και την τακτική (π.χ. slice, αλλαγές ρυθμού) για να σπάσουν το momentum των νεότερων.
Εφόσον θα είσαι μόνος σου, κράτα ένα Match Journal (Σημειωματάριο)
Γράψε 3 βασικά πράγματα που θέλεις να κάνεις στο γήπεδο π.χ.
1. "70% πρώτα σερβίς",
2. "επίθεση στο δεύτερο σερβίς του",
3. "σταθερότητα από την βασική γραμμή") και διάβαζέ το στις αλλαγές πλευράς.
Η Διαχείριση των Changeovers (Αλλαγές)
Μην κοιτάς την εξέδρα ή τον πατέρα σου. Κάτσε, βάλε την πετσέτα στο κεφάλι, πιες νερό/ηλεκτρολύτες και σκέψου:
Α. Τι δουλεύει μέχρι τώρα;
Β. Πού κάνει λάθος ο αντίπαλος;
Αποδέξου την οποιαδήποτε μικρή ή μεγάλη δύναμη του αντιπάλου: Θα δεχτείς winners. Φρόντισε να μην εκνευριστείς.
Η δική σου δουλειά είναι να τον αναγκάσεις να παίξει μία επιπλέον μπάλα και να εκμεταλλευτείς την δική σου καλύτερη φυσική κατάσταση (λόγω ηλικίας) σε μεγάλα rallies.
Γίνε εσύ ο προπονητής σου
Αν χάνεις, μην παρατάς το ματς. Άλλαξε κάτι (π.χ. παίξε πιο ψηλά, παίξε slice, δώσε περισσότερο spin, άλλαξε θέση στην υποδοχή). Δες το σαν σκάκι.
Διατροφή και Ρουτίνα την Ημέρα του Αγώνα
Γεύμα: Φάε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (μακαρόνια, ρύζι ή πατάτα με άπαχο κοτόπουλο) 2,5 με 3 ώρες πριν τον αγώνα.
Ζέσταμα (Warm-up)
Μην μπαίνεις ποτέ κρύος. Κάνε 15-20 λεπτά δυναμικές διατάσεις, λάστιχα και μικρά σπριντ πριν μπεις για το επίσημο 5λεπτο ζέσταμα.
Ενυδάτωση
Μην πίνεις νερό μόνο όταν διψάσεις. Πίνε μικρές γουλιές νερό και ηλεκτρολύτες σε κάθε changeover. Έχε μαζί σου μια μπανάνα ή energy gels ή μια καλή μπάρα αν το ματς πάει σε 3ο σετ.
Η Μετάβαση στο Πανελλήνιο U16 (27 Ιουνίου)
Το Πανελλήνιο Ανδρών είναι το "εργαστήριό" σου. Ό,τι κι αν γίνει εκεί, η πραγματική σου μάχη είναι στις 27 Ιουνίου.
Αν πάει καλά στους Άνδρες
Κράτα την αυτοπεποίθηση, αλλά μην υποτιμήσεις τους συνομήλικούς σου. Στο U16 σε ξέρουν και τους ξέρεις.
Αν δεν πάει καλά (που απευχομαι και δεν το πιστεύω)
Μην απογοητευτείς καθόλου.
Το επίπεδο των ανδρών είναι διαφορετικό. Κράτα τις σημειώσεις για το τι σε πίεσε (π.χ. η ταχύτητα της μπάλας) και θα το δουλέψουμε μαζί την εβδομάδα 22-26 Ιουνίου.
Έχεις το ταλέντο και την θέση στην κατάταξη (αν και σίγουρα είσαι στον τόπο 10 για εμένα) που αποδεικνύει την αξία σου.
Μπες στους άνδρες για να απολαύσεις το τένις, να "κλέψεις" παραστάσεις και να πας στο U16 πανέτοιμος πνευματικά!
Το χώμα (clay) είναι η επιφάνεια της υπομονής, των μεγάλων ράλι και της σωστής τοποθέτησης.
Το νέο αξιόπιστο σερβίς και το καλό σου backhand είναι εξαιρετικά όπλα για να κυριαρχήσεις.
Επειδή στο χώμα η μπάλα αναπηδά πιο ψηλά και πιο αργά, οι άνδρες θα προσπαθήσουν να σημαδέψουν το backhand σου με βαριές μπάλες με πολύ topspin για να σε βγάλουν εκτός γηπέδου.
Να η συγκεκριμένη τακτική που πρέπει να εφαρμόσεις στους άνδρες (χωρίς την παρουσία μου) και την ίδια τακτική αργότερα στο U16:
1. Τακτική για το Σερβίς σου στο Χώμα
Στο χώμα, η ταχύτητα του flat σερβίς μειώνεται. Πρέπει να βασιστείς στην τοποθέτηση και στα φάλτσα.
Το Kick Σερβίς είναι ο καλύτερος φίλος σου
Στο 2ο σερβίς (ή και στο 1ο), σημάδεψε το backhand του αντιπάλου με kick. Στο χώμα η μπάλα θα αναπηδήσει στο πλάι και ψηλά, αναγκάζοντάς τον να επιστρέψει μια κοντή μπάλα κι εσύ την κοντή μπάλα την χτυπάς (το έχω δει στην προπόνηση) με ...300χιλιομετρα!
Slice Σερβίς "ανοιχτό" (Wide)
Από την πλευρά του Deuce χρησιμοποίησε slice σερβίς για να πετάξεις τον αντίπαλο έξω από το γήπεδο, ανοίγοντας όλο το court για το επόμενο χτύπημά σου.
Σερβίς στο σώμα (Body Serve)
Ειναι πολύ αποτελεσματικό ενάντια σε έμπειρους άνδρες. Τους στερεί τον χρόνο να κάνουν full swing.
2. Πώς θα κυριαρχήσεις με το Backhand σου
Αφού ξέρουμε οτι είναι το δυνατό σου σημείο, πρέπει να το χρησιμοποιήσεις για να ελέγξεις τον ρυθμό.
Έχεις την δυνατότητα να χτυπάς την μπάλα, εκτός από topspin και στην άνοδο (On the rise)
Στο χώμα οι μπάλες παίρνουν ύψος. Μην μένεις συνέχεια 3 μέτρα πίσω από την βασική γραμμή, όταν σε παίζει ο αντίπαλος με βαρύ topspin.
Μπες μέσα, χτύπα το backhand στην άνοδο (πρόσεξε η κεφαλή της ρακέτας να δείχνει κάτω κι όσο πας προς το φιλέ η ρακέτα μαζεύεται/χαιρετάει μπροστά από το πρόσωπό σου, μετά την επαφή) και πίεσε τον αντίπαλο παίρνοντάς του τον χρόνο.
Backhand Down-the-Line
Αυτό είναι το χτύπημα που "σκοτώνει" στο χώμα. Όταν παίζεις ράλι crosscourt (διαγώνια) με το forehand του αντιπάλου, άλλαξε ξαφνικά την φορά down-the-line (το κάναμε στην προπόνηση). Οι άνδρες συχνά δεν περιμένουν τέτοια επιθετικότητα από έναν u16 παίκτη.
Χρήση του Slice Backhand
Αν σε πιέσουν ψηλά στο backhand, μην ντραπείς να χρησιμοποιήσεις low slice κοφτό και προσέγγισης. Στο χώμα το slice μένει πολύ χαμηλά και αναγκάζει τους βαρύτερους παίκτες να λυγίσουν πολύ τα γόνατα και αυτό τους χαλάει τον ρυθμό.
3. Διαχείριση Αγώνα χωρίς εμένα (Σημειώσεις για την αλλαγή πλευράς)
Όταν κάθεσαι στον πάγκο μόνος σου, κάνε στον εαυτό σου αυτές τις 3 ερωτήσεις:
α. «Από πού χάνω τους πόντους;»
1. Κάνω λάθη στο forehand;
2. Με πιέζει στο σερβίς μου;) και διόρθωσέ το, παίζοντας πιο safe.
β. «Πού είναι η αδυναμία του;»
1. Έχει κακό forehand;
2. Δεν κινείται καλά μπρος-πίσω; και σημάδεψε εκεί.
γ. «Χρησιμοποιώ σωστά τα όπλα μου;»
Αν βλέπεις ότι δεν έχεις βάλει ακόμα το backhand down-the-line στο παιχνίδι, πες στον εαυτό σου: "Στο επόμενο game θα το δοκιμάσω".
4. Η προσαρμογή για το Πανελλήνιο U16
Στο U16, οι αντίπαλοί σου δεν θα έχουν την δύναμη των ανδρών, αλλά θα τρέχουν περισσότερο.
Χρησιμοποίησε το σερβίς σου για να πάρεις εύκολους πόντους (free points). Στην κατηγορία σου, ένα καλό σερβίς κάνει τεράστια διαφορά.
Μην βιάζεσαι να τελειώσεις τον πόντο. Χτίσε τον πόντο με το backhand σου και περίμενε την κατάλληλη κοντή μπάλα.
Επειδή είσαι δεξιόχειρας και παίζεις backhand με δύο χέρια σημαίνει ότι έχεις εξαιρετική σταθερότητα, μπορείς να κρύψεις την κατεύθυνση της μπάλας μέχρι την τελευταία στιγμή και έχεις την δυνατότητα να αντιμετωπίσεις τις ψηλές μπάλες στο χώμα πολύ καλύτερα από έναν παίκτη με backhand ενός χεριού.
Καθώς προετοιμάζεσαι για την Πέμπτη, εδώ είναι το συγκεκριμένο τακτικό σου πλάνο, προσαρμοσμένο στα δικά σου χαρακτηριστικά.
1. Η Στρατηγική του Backhand (2HBH) στο Χώμα
Το backhand με δύο χέρια σου δίνει την δύναμη να χρησιμοποιείς το αριστερό σου χέρι για να ελέγχεις την μπάλα, ακόμα και όταν αυτή αναπηδά πάνω από το ύψος των ώμων (κάτι που θα επιδιώξουν οι άνδρες).
Το Inside-In Backhand
Όταν ο αντίπαλος σου παίζει βαθιά μπάλα στο κέντρο, κάνε γρήγορα βήματα προς τα δεξιά (spacing) και χτύπα το backhand σου στην ευθεία (down-the-line). Αυτό θα πιάσει τον αντίπαλο απροετοίμαστο, καθώς θα περιμένει forehand από το κέντρο.
Γωνίες (Short-Angle Crosscourt) Χρησιμοποίησε το αριστερό σου χέρι για να δώσεις πολύ rotation (spin) στην μπάλα και να την στείλεις διαγώνια, κοντά στην service line του αντιπάλου. Στο χώμα, αυτό το χτύπημα πετάει τον αντίπαλο τελείως εκτός γηπέδου και σου ανοίγει το court.
Η επιστροφή του σερβίς (Return) Το 2HBH είναι το καλύτερο όπλο για return. Στο χώμα, κάνε ένα βήμα πίσω για να αντιμετωπίσεις το kick σερβίς των ανδρών, χτύπα την μπάλα με γεμάτο swing και στόχευσε βαθιά στο κέντρο για να εξουδετερώσεις την επίθεση του αντιπάλου.
Στα πολύ δυνατά σερβις κάνε κοντή αιώρηση.
2. Το Σερβίς σου ως Δεξιόχειρας
Ad Side (Αριστερό court)
Αυτή είναι η πλευρά των "κρίσιμων" πόντων (30-40, Advantage). Ως δεξιόχειρας, το Kick σερβίς σου προς τα έξω (Wide) είναι το απόλυτο όπλο. Η μπάλα θα αναπηδήσει ψηλά στο backhand του αντιπάλου και θα τον βγάλει από το γήπεδο. Το επόμενο χτύπημά σου πρέπει να είναι ένα επιθετικό backhand ή forehand στην άδεια πλευρά.
Deuce Side (Δεξί court)
Χρησιμοποίησε το Slice σερβίς. Η μπάλα θα απομακρυνθεί από το forehand του δεξιόχειρα αντιπάλου (αν είναι αριστερόχειρας σερβίς στο Τ).
3. Πώς θα καλύψεις το Forehand σου
Επειδή το backhand είναι το όπλο σου, οι αντίπαλοι μπορεί να προσπαθήσουν να παίξουν στο forehand σου για να βρουν αδυναμίες.
Heavy Topspin
Μην προσπαθείς να βγάλεις winners με το forehand αν δεν νιώθεις 100% σίγουρος. Παίξε με μεγάλο ύψος πάνω από το φιλέ (2-3 μέτρα) και βαθιά στο χώμα. Αυτό θα κρατήσει τον αντίπαλο πίσω και θα σου δώσει χρόνο να ξαναβρεις την θέση σου για να χτυπήσεις backhand.
Run-Around Backhand
Αν η μπάλα έρχεται με μέτρια ταχύτητα στο forehand σου, μην φοβηθείς να κάνεις split-step και να μετακινηθείς γρήγορα δεξιά για να χτυπήσεις το αγαπημένο σου backhand από την πλευρά του forehand (inside-out).
4. Φύλλο Οδηγιών για την Πέμπτη (Χωρίς εμένα)
Βάλε αυτό το mini-πλάνο στο match journal σου και διάβαζέ το σε κάθε αλλαγή πλευράς
Ρουτίνα (το σπουδαιότερο για να υπερασπιστείς το σερβίς σου)
α. Πέταγμα ψηλά
β. Κούνια/περιστροφή
γ. Τόξο
δ. Θέση μπάλας (μπροστά για flat, μπροστά και λίγο δεξιά για slice, πάνω από το κεφάλι ή πίσω από το κεφάλι ή πίσω και αριστερά για kick serve) για την επαφή
ε. Πρηνισμός 45 (κάντο επαγγελματικό το πρώτο σερβίς με λίγο βούρτσισμα)
στ. Αριστερό χέρι στην κοιλιά μετά την επαφή και μετά κάτω (μη βιαστείς να το κατεβάσεις, διότι η μπάλα θα πάει φιλέ
ζ. Εκτέλεση 23
η. Το στήθος μπροστά μετά την επαφή
θ. Λυγίζω 90
ι. Σηκώνομαι ψηλά και καταλήγω μπροστά με το αριστερό πόδι και με ανεβασμένο ψηλά πίσω το δεξιό πόδι, για την ισορροπία.
ια. Λύγισε γόνατα να παιρνεις την μπάλα από κατω
ιβ. Split step σε κάθε άγγιγμα της μπάλας του αντιπάλου.
{Η σωστή χρονική στιγμή (timing) είναι το πιο κρίσιμο στοιχείο αυτής της κίνησης
Η απογείωση
Ξεκινάς το μικρό αναπήδημα λίγο πριν ο αντίπαλος χτυπήσει την μπάλα (κατά τη διάρκεια του swing του).
Το ανώτατο σημείο (στον αέρα)
Βρίσκεσαι στον αέρα την ακριβή στιγμή της επαφής της ρακέτας του αντιπάλου με την μπάλα.
Η προσγείωση
Προσγειώνεσαι στο έδαφος κλάσματα του δευτερολέπτου μετά το χτύπημα, έχοντας ήδη δει την κατεύθυνση της μπάλας.
Γιατί αυτό το timing είναι «κλειδί»;
Διότι αν προσγειωθείς πριν χτυπήσει ο αντίπαλος, μένεις στάσιμος και χάνεις την ορμή σου. Αν προσγειωθείς πολύ αργότερα, θα αργήσεις να ξεκινήσεις για την μπάλα.
Η προσγείωση αμέσως μετά την επαφή λειτουργεί σαν τεντωμένο ελατήριο, διότι εκμεταλλεύεσαι το βάρος του σώματός σου για να σπρώξεις ακαριαία και να εκραγείς προς την κατεύθυνση της μπάλας}.
Στο σερβίς μου
Πρώτο σερβίς μέσα, με έμφαση στα φάλτσα (kick/slice) και όχι στην καθαρή δύναμη.
Στο ράλι
Υπομονή. Κρατάω τον αντίπαλο πίσω με ψηλές μπάλες ή με slice μέχρι να βρω την ευκαιρία να αλλάξω την κατεύθυνση με το backhand μου στην ευθεία.
Στην επιστροφή
Μπαίνω στο court με αυτοπεποίθηση. Το backhand μου δεν λαθεύει στο return. Κάνω μικρή αιώρηση για να προλάβω να επιστρέψω σίγουρα την μπάλα μέσα.
Ιδιαίτερα να θυμάσαι:
Α. Είναι σημαντικό το 10-10-100! στις εκτελέσεις εδάφους, σερβίς, smash...εκτός από dropshot και slice προσέγγισης. Σπάσε το δίχτυ στο φιλέ. Μπορείς!
Β. Λόγω της λαβής που χρησιμοποιείς μείνε μακριά από την μπάλα, όταν εκτελείς βολές
Γ. Βλέπε την μπάλα μέχρι να φτάσει στην ρακέτα.
Δ. Λύγισε γόνατα.
Στο Πανελλήνιο Ανδρών δεν έχεις να χάσεις τίποτα. Παίξε ελεύθερα, δοκίμασε αυτές τις τακτικές και χρησιμοποίησέ τις ως το καλύτερο test-drive για να "σπάσεις" ταμπλό στο Πανελλήνιο U16 στις 27 Ιουνίου!
Θέλω να συζητήσουμε την τακτική αντιμετώπισης δύο διαφορετικών στυλ παικτών στο τένις ανδρών.
Η προσαρμογή της στρατηγικής σου απέναντί τους είναι το κλειδί για την νίκη.
Α. Πώς να αντιμετωπίσεις έναν Baseline Grinder (Αμυντικό Παίκτη)
Αυτός ο παίκτης/σκούπα δεν θα σου χαρίσει πόντους και θα επιστρέφει τα πάντα, περιμένοντας το δικό σου λάθος.
Δείξε υπομονή
Μην προσπαθείς να τελειώσεις τον πόντο πολύ γρήγορα.
Άλλαξε ρυθμό
Χρησιμοποίησε slice και backspin για να χαλάσεις το timing του.
Φέρτον στο φιλέ
Παίξε dropshots για να τον αναγκάσεις να βγει από την άνετη ζώνη του.
Στόχευσε με γωνίες
Άνοιξε το γήπεδο αντί να χτυπάς απλά με δύναμη.
Ανέβα στο φιλέ
Πίεσε τον τελειώνοντας τους πόντους με βολέ μετά από δικό σου καλό χτύπημα.
Β. Πώς να αντιμετωπίσεις έναν All-Court Επιθετικό Παίκτη
Αυτός ο παίκτης έχει ποικιλία, του αρέσει να παίρνει την πρωτοβουλία και να επιτίθεται σε κάθε ευκαιρία.
Παίξε βαθιές μπάλες
Κράτα τον πίσω από την βασική γραμμή για να μην ανέβει στο φιλέ.
Σέρβιρε με ποικιλία
Άλλαξε κατεύθυνση και spin για να μην μπορεί να κάνει επιθετικά returns.
Πρόλαβε την επίθεση
Γίνε εσύ ο επιθετικός παίκτης όταν βρεις τη σωστή μπάλα.
Παίξε στο σώμα
Χτυπάς την μπάλα πάνω του όταν βρίσκεται στο φιλέ για να μειώσεις τις γωνίες του.
Χρησιμοποίησε lobs
Πέρνα την μπάλα πάνω από το κεφάλι του αν ανεβαίνει απροετοίμαστος.
Και μη ξεχνάς
Έχεις δικαίωμα να νευριάζεις μόνον τρία δευτερόλεπτα, αλλιώς δεν φέρεσαι σαν επαγγελματίας στο τένις και χάνεις αγώνες και fans.
Εδώ θα είμαι εγώ όλα τα 24ωρα για τις ημέρες που θα αγωνίζεσαι και δεν θα είμαι εκεί δίπλα σου, ως προπονητής.
Καλή επιτυχία
Έχε υπόψιν σου ότι μόνον το 1% έχουμε κάνει στην προπόνηση
Θα πούμε κι άλλα
Υπομονή και μή φοβάσαι, είσαι Τσίρκας εσύ
George Sagan
Tennispersonaltrainer.blogspot.gr
