Καλή επιτυχία στον πρώτο σου αγώνα στο Πανελλήνιο Άγγελε.
Άγγελε, μεταξύ δύο αγώνων σε ένα τουρνουά όπως το Πανελλήνιο, ο πρωταρχικός σου στόχος δεν είναι να βελτιώσεις το παιχνίδι σου, αλλά η ενεργητική αποθεραπεία και η διατήρηση της σπιρτάδας σου.
Δεν πρέπει να κάνεις εξαντλητική προπόνηση, αλλά ένα σύντομο "ξεμούδιασμα" 20-30 λεπτών με μισή ένταση, που θα περιλαμβάνει:
Κάνε ελαφριά αερόβια άσκηση:
10 λεπτά χαλαρό τζόκινγκ ή ποδήλατο.
Διατάσεις και Foam Rolling αν έχεις μαζί σου. Δώσε έμφαση στα πόδια και στον ώμο.
Κάνε χτύπημα μπάλας 15 λεπτά παιχνίδι στο μίνι-τένις, crosscourt rallies με 50% προσπάθεια, απλά για να διατηρήσεις το timing σου.
Η αποκατάστασή σου πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μόλις βγεις από το γήπεδο, καθώς το σώμα σου χρειάζεται καύσιμα για να αναρρώσει.
1. Διατροφή κι Ενυδάτωση (Αμέσως μετά τον πρωινό αγώνα)
Αναπλήρωση υγρών: Πιες νερό και ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσεις τα υγρά που έχασες από τον ιδρώτα.
Πρωτεΐνη κι Υδατάνθρακες: Κατανάλωσε ένα σνακ (όπως μια μπανάνα με ξηρούς καρπούς, ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης) εντός 30-45 λεπτών για αποκατάσταση των μυών και ενέργεια.
Για το γεύμα φάε ένα πλήρες γεύμα (όπως ζυμαρικά, κοτόπουλο, ρύζι, σαλάτα) 1-2 ώρες αργότερα.
2. Χαλάρωση (Απογευματινές ώρες)
Κάνε ενεργητική ξεκούραση
Το απόγευμα, προτίμησε ένα ελαφρύ περπάτημα ή ποδήλατο για 20 λεπτά. Απέφυγε να μείνεις ακίνητος στον καναπέ όλη μέρα, γιατί αυτό προκαλεί μυϊκή δυσκαμψία.
Ο ύπνος είναι το μεγαλύτερο "όπλο" αποκατάστασης. Κοιμήσου 8-9 ώρες το βράδυ.
3. Η προετοιμασία πριν τον αυριανό αγώνα της Παρασκευής.
Πριν μπεις στο court για τον δεύτερο αγώνα, δεν πρέπει να λείπει η προετοιμασία σου για να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
Κάνε δυναμική προθέρμανση 20-25 λεπτών πριν τον αγώνα (τρέξιμο, υψηλά γόνατα, κύκλοι χεριών, ανοίγματα ποδιών) και χτύπημα μπάλας στο γήπεδο.
Αφού ο αγώνας σου τελειώνει γύρω στις 11:00 το πρωί, έχεις ένα τεράστιο πλεονέκτημα 24 ωρών μέχρι τον αυριανό αγώνα.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου έχει τον απαραίτητο χρόνο για πλήρη αποκατάσταση, αρκεί να ακολουθήσεις το παρακάτω ακριβές χρονοδιάγραμμα:
11:00 - 11:20 Αμέσως μετά το ματς (Στο γήπεδο)
Κάνε αποθεραπεία δηλαδή 5-10 λεπτά πολύ χαλαρό περπάτημα για να πέσουν οι σφυγμοί ομαλά.
Εκτέλεσε στατικές διατάσεις μεγάλης διάρκειας (20-30 δευτερόλεπτα ανά μυϊκή ομάδα) σε γάμπες, τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.
Πιες αμέσως ένα αθλητικό ποτό ή νερό με ηλεκτρολύτες.
11:30 Φάε το πρώτο σνακ
Για αναπλήρωση φάε μια μπανάνα, μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα παστέλι μέσα σε 30 λεπτά από την λήξη. Είναι το "παράθυρο" όπου οι μύες απορροφούν ταχύτερα τα θρεπτικά συστατικά.
13:00 Φάε το κυρίως γεύμα
Για το μενού χρειάζεσαι καθαρή πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Ιδανικές επιλογές είναι το κοτόπουλο με ρύζι, μακαρόνια με κιμά, ή σολομός με πατάτες, μαζί με μια ελαφριά σαλάτα.
15:00 - 17:00 Ξεκουρασου και κοιμήσου.
Αν μπορείς, κοιμήσου για 30-45 λεπτά. Θα βοηθήσει το νευρικό σου σύστημα να κάνει "restart".
18:00 - 18:30 Το απογευματινό "Ξεμούδιασμα" (Η προπόνησή σου)
Μην μπεις σε γήπεδο τένις για κανονική προπόνηση. Η απογευματινή σου "προπόνηση" πρέπει να είναι καθαρά κινητική
Κάνε 15 λεπτά χαλαρό περπάτημα ή στατικό ποδήλατο με μηδενική αντίσταση για να κυκλοφορήσει το αίμα και να αποβληθεί το γαλακτικό οξύ.
Foam Roller / Μασάζ
Αν έχεις foam roller, πίεσε απαλά τα πόδια σου. Εναλλακτικά, κάνε ένα χλιαρό ντους (όχι καυτό) για να χαλαρώσουν οι μύες.
20:30 Δείπνο κι Ενυδάτωση
Φάε κάτι ελαφρύ αλλά θρεπτικό, όπως μια ομελέτα με φρυγανισμένο ψωμί ή τορτίγια με γαλοπούλα και τυρί.
Συνέχισε να πίνεις νερό μέχρι το βράδυ. Τα ούρα σου πρέπει να είναι διάφανα.
22:30 Ύπνος Ξεκούραση
Στοχεύσε σε τουλάχιστον 8 ώρες ποιοτικού ύπνου.
Αύριο το πρωί της Παρασκευής (Πριν τον αγώνα)
Για πρωϊνό φάε 2,5 με 3 ώρες πριν το ματς (π.χ. βρώμη με μέλι και μπανάνα, ή τοστ).
Φτάσε στα γήπεδα 45 λεπτά νωρίτερα. Κάνε μόνο δυναμικές διατάσεις (όχι στατικές) και 10 λεπτά "mini tennis" στο ζέσταμα για να βρεις το timing της μπάλας.
Μια σωστή δυναμική προθέρμανση ξυπνάει το νευρικό σύστημα, αυξάνει την θερμοκρασία των μυών και προετοιμάζει τις αρθρώσεις για τις εκρηκτικές κινήσεις του τένις, χωρίς να σου στερεί την ενέργεια.
Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις αύριο το πρωί, της Παρασκευής (Κάντο και στον πρώτο σου αγώνα της Πέμπτης) περίπου 30-40 λεπτά πριν μπεις στο γήπεδο. Αφιέρωσε 30-45 δευτερόλεπτα στην κάθε μία.
Φάση 1: Γενικό Ζέσταμα (5 λεπτά)
Χαλαρό τζόκινγκ: 2-3 λεπτά χαλαρό τρέξιμο γύρω από το γήπεδο.
Κάνε πλάγια βήματα
Τρέξιμο στο πλάι, αλλάζοντας κατεύθυνση (απαραίτητο για το τένις).
Carioca (Χιαστί βήματα)
Πλάγιο τρέξιμο με σταύρωμα των ποδιών μπροστά και πίσω.
Φάση 2: Δυναμικές Ασκήσεις Κάτω Άκρων (5-7 λεπτά)
Κάνε 20 μέτρα με τα γόνατα ψηλά και 20 μέτρα με τις φτέρνες να ακουμπούν στους γλουτούς.
Προβολές με στροφή κορμού
Κάνεις ένα μεγάλο βήμα μπροστά (προβολή) και στρίβεις τον κορμό σου προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
Περπατάς τεντώνοντας το πόδι μπροστά και ψηλά, προσπαθώντας να ακουμπήσεις τα δάχτυλα του ποδιού με το αντίθετο χέρι (για τα πίσω μηριαία).
Αιωρήσεις ποδιών
Στηρίξου σε έναν τοίχο ή στο φιλέ. Κουνησε το πόδι σου μπρος-πίσω 10 φορές και μετά δεξιά-αριστερά (για τους προσαγωγούς).
Φάση 3: Ζέσταμα Κορμού και Ώμων (3-5 λεπτά)
Κάνε μεγάλους κύκλους με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω για να ζεσταθεί το rotation ο ώμος.
Κάνε στροφές του κορμού
Με τα πόδια σταθερά στο άνοιγμα των ώμων, κάνε ελεγχόμενες στροφές της μέσης δεξιά και αριστερά, αφήνοντας τα χέρια χαλαρά.
Φάση 4: Νευρομυϊκή Ενεργοποίηση (2 λεπτά)
Shadow Tennis
Κάνε 5-6 εικονικά forehands και backhands στον αέρα με την ρακέτα σου, δίνοντας έμφαση στην σωστή μεταφορά του βάρους.
Κάνε μικρά γρήγορα "βήματα μωρού" 3 σετ των 5 δευτερολέπτων με πολύ γρήγορα βήματα επί τόπου.
Μέσα στο γήπεδο (Mini Tennis & Σέρβις)
Μόλις μπεις στο court για το 10λεπτο ζέσταμα με τον αντίπαλο:
. Ξεκίνα από τη γραμμή του σέρβις (Mini Tennis) για 2 λεπτά για να νιώσεις την μπάλα.
. Πήγαινε στη βασική γραμμή και παίξε χαλαρά χτυπήματα στο κέντρο.
. Ζήτα μερικά βολέ και smash για να τεντώσεις τον ώμο.
. Ξεκίνα τα πρώτα 4-5 σέρβις με 50% δύναμη. Μην καρφώσεις αμέσως με την πρώτη, διότι ο ώμος σου από την προηγούμενη μέρα του πρώτου αγώνα της Πέμπτης θα είναι πιο ευαίσθητος.
Το χωμάτινο γήπεδο απαιτεί περισσότερη υπομονή, καλύτερη ισορροπία στα γλιστρήματα και ισχυρότερους σταθεροποιητές μυς, καθώς τα ράλι διαρκούν περισσότερο και η επιφάνεια γλιστράει.
Για τον λόγο αυτό, η προθέρμανσή σου αύριο το πρωί της Παρασκευής πρέπει να εστιάσει στην ενεργοποίηση των ποδιών για τις πλάγιες κινήσεις.
Πρόσθεσε τις εξής 3 εξειδικευμένες κινήσεις στη Φάση 2 της προθέρμανσής σου:
1. Πλάγιες Προβολές
Αυτό βοηθάει διότι προετοιμάζει τους προσαγωγούς και τους γλουτούς για τα ανοίγματα και τα γλιστρήματα στην σκόνη.
Κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι, λύγισε το ένα γόνατο διατηρώντας το άλλο πόδι τεντωμένο και χαμήλωσε τους γλουτούς. Κάνε 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
2. Εικονικά Γλιστρήματα
Αυτό βοηθάει διότι "Θυμίζει" στο νευρικό σου σύστημα πώς να φρενάρει στο χώμα.
Εκτός γηπέδου (σε ασφαλές έδαφος) ή κατά το ζέσταμα στο court, κάνε 2-3 πλάγια βήματα και δοκίμασε να κάνεις ένα ελεγχόμενο, μικρό γλίστρημα, μένοντας σε χαμηλή θέση ισορροπίας.
3. Στροφές Ισχίου
Αυτές βοηθάνε διότι απελευθερώνει τα ισχία, τα οποία καταπονούνται πολύ από τις συνεχείς αλλαγές κατεύθυνσης στο χώμα.
Περπατώντας μπροστά, σήκωνε το γόνατο ψηλά και άνοιγέ το προς τα έξω (σαν να περνάς πάνω από ένα εμπόδιο). Κάνε το ίδιο και με φορά προς τα μέσα.
Τακτική συμβουλή για το χώμα μετά από back-to-back αγώνες:
Επειδή παίζεις και σήμερα, τα πόδια σου θα κουραστούν πιο γρήγορα στα μεγάλα ράλι.
Προσπάθησε να παίξεις με περισσότερο top-spin για να κρατάς την μπάλα βαθιά και χρησιμοποίησε το drop shot, καθώς στο χώμα η μπάλα "σβήνει" και ο αντίπαλος δύσκολα θα προλάβει να τρέξει αν είναι κουρασμένος από τη δική του χθεσινή αναμέτρηση.
Για το μάζεμα του χώματος στα παπούτσια
Το μάζεμα του χώματος στη σόλα (φαινόμενο clogging) είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της πρόσφυσης, καθώς μειώνει το κράτημα και σε κάνει να γλιστράς ανεξέλεγκτα σαν να παίζεις στον πάγο.
Αν οι αυλακώσεις της σόλας γεμίσουν εντελώς, το παπούτσι χάνει τη χρησιμότητά του.
Δες ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις για να κρατήσεις τις σόλες σου καθαρές κατά τη διάρκεια του τουρνουά
Μέσα στον αγώνα (Η κίνηση των επαγγελματιών)
Χτύπημα με τη ρακέτα
Μετά από κάθε ράλι ή κατά την αλλαγή πλευράς, χτύπα ελαφρώς το πλάι της σόλας του παπουτσιού σου με το frame (το πλαίσιο) της ρακέτας σου. Αυτό ξεκολλάει το συσσωρευμένο χώμα από τις αυλακώσεις πριν προλάβει να πατηθεί και να πετρώσει.
Καθαρισμός στις γραμμές
Πριν από ένα κρίσιμο σερβίς, τρίψε απαλά το κάτω μέρος του παπουτσιού σου πάνω στην ανάγλυφη πλαστική γραμμή του γηπέδου. Λειτουργεί σαν φυσική ξύστρα.
Μετά τον αγώνα (Απογευματινή συντήρηση)
Χτύπημα σόλα με σόλα
Μόλις βγεις από το γήπεδο, χτύπα τα δύο παπούτσια μεταξύ τους για να πέσει το πολύ χοντρό χώμα.
Η μέθοδος της οδοντόβουρτσας: Μην τα βάλεις στο πλυντήριο γιατί θα χαλάσει η κόλλα και η απορρόφηση κραδασμών.
Πάρε μια παλιά οδοντόβουρτσα ή μια σκληρή βούρτσα και καθάρισε τις αυλακώσεις. Αν το χώμα έχει λασπώσει, άφησέ το πρώτα να στεγνώσει καλά. Θα βγει πολύ πιο εύκολα.
Σημαντική σημείωση για τον εξοπλισμό σου
Αν το παπούτσι σου μαζεύει υπερβολικό χώμα, έλεγξε την σόλα του
Herringbone Pattern (Ψαροκόκκαλο)
Τα αυθεντικά χωμάτινα παπούτσια έχουν σόλα με βαθιές, ζιγκ-ζαγκ αυλακώσεις που είναι σχεδιασμένες να αποβάλλουν μόνες τους το χώμα.
Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να τα χτυπάς με τη ρακέτα σου πολύ πιο συχνά κατά την διάρκεια του αυριανού αγώνα.
Απο ό,τι μου έχεις πει έχεις παπούτσια που είναι καθαρά χωμάτινα, έχουν ήδη τη σωστή σόλα με το μοτίβο "ψαροκόκκαλο" , το οποίο είναι σχεδιασμένο να διώχνει το χώμα.
Αν παρόλα αυτά μπουκώνουν, αυτό συμβαίνει για δύο συγκεκριμένους λόγους στο Πανελλήνιο
Το γήπεδο μπορεί να είναι πολύ ποτισμένο
Στους πρωινούς αγώνες (ειδικά στις 9:00), τα γήπεδα είναι συχνά φρεσκοποτισμένα.
Το βρεγμένο χώμα γίνεται λάσπη, κολλάει βαθιά στις αυλακώσεις και δεν φεύγει μόνο του.
Το χώμα έχει πατηθεί πολύ
Αν το γήπεδο δεν έχει στρωθεί καλά, η σκόνη συμπιέζεται μέσα στην σόλα από το βάρος σου.
Δεδομένου ότι έχεις το σωστό παπούτσι, εφάρμοσε αυτά τα 3 βήματα ειδικά για το αυριανό πρωινό ματς
1. Το "Κλίκ" με τη Ρακέτα ανά 2 Πόντους
Μην περιμένεις να γεμίσει η σόλα για να την καθαρίσεις. Μετά από κάθε ράλι, ή τουλάχιστον κάθε φορά που αλλάζεις πλευρά για να σερβίρεις/υποδεχτείς, κάνε ένα γρήγορο χτύπημα με το πλάι της ρακέτας στην φτέρνα και στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού.
Όταν το χώμα είναι ακόμα νωπό, βγαίνει πανεύκολα με ένα χτύπημα. Αν ξεραθεί ή πατηθεί, γίνεται σαν τσιμέντο.
2. Απόφυγε τα μεγάλα γλιστρήματα στα πρώτα games
Αν το γήπεδο είναι βρεγμένο και λασπώνει, τα γλιστρήματα είναι επικίνδυνα γιατί το παπούτσι μπορεί να "κολλήσει" απότομα στην λάσπη και να γυρίσει ο αστράγαλος.
Στα πρώτα 3-4 games, μέχρι να στεγνώσει ελαφρώς η επιφάνεια από τον ήλιο, προτίμησε να σταματάς με μικρά, κοφτά βήματα.
Μην βασίζεσαι στο μεγάλο γλίστρημα για να προλάβεις την μπάλα.
3. Έλεγχος ανάμεσα στα Sets
Στο διάλειμμα μεταξύ των σετ, κάθισε στον πάγκο, σήκωσε το πόδι και χρησιμοποίησε ένα κλειδί, ένα στυλό ή ένα μικρό ξυλάκι για να ξύσεις γρήγορα τις αυλακώσεις, αν δεις ότι η λάσπη έχει φράξει το "ψαροκόκκαλο".
Οι συνθήκες του χωμάτινου γηπέδου αλλάζουν ριζικά τον τρόπο που ανασηκώνεται η μπάλα και το πώς πρέπει να κινείσαι.
Στο Πανελλήνιο, το γήπεδο μπορεί να είναι λασπωμένο το πρωί λόγω ποτίσματος και στεγνό το μεσημέρι λόγω ήλιου.
Πρέπει να προσαρμόσεις την τακτική σου ανάλογα με την κατάσταση του τερέν.
Όταν το γήπεδο είναι Λασπωμένο / Νωπό (Πρωινές ώρες)
Το χώμα έχει υγρασία, η μπάλα απορροφά νερό, βαραίνει και δεν αναπηδά ψηλά, ενώ το γλίστρημα γίνεται "κολλώδες".
Κίνηση: Μην προσπαθείς να κάνεις μεγάλα γλιστρήματα . Το παπούτσι μπορεί να κολλήσει απότομα στην λάσπη. Κινήσου με μικρά, κοφτά βήματα σαν να παίζεις σε σκληρό γήπεδο.
Λυγισμένα γόνατα
Επειδή η μπάλα "σβήνει" και μένει χαμηλά μετά την αναπήδηση, πρέπει να χαμηλώνεις το κέντρο βάρους σου σε κάθε χτύπημα.
Χτυπήματα
Το βαρύ top-spin χάνει την αποτελεσματικότητά του.
Προτίμησε slice χτυπήματα που γλιστρούν πάνω στην λάσπη και μένουν απίστευτα χαμηλά, αναγκάζοντας τον αντίπαλο να κάνει λάθος.
Το drop shot είναι θανατηφόρο. Η μπάλα δεν θα αναπηδήσει σχεδόν καθόλου λόγω της λάσπης.
Όταν το γήπεδο είναι Στεγνό / Ξερό (Μεσημεριανές ώρες)
Ο ήλιος στεγνώνει το κεραμιδόχωμα, η επιφάνεια γίνεται σκληρή, η μπάλα αναπηδά πολύ ψηλά και το γήπεδο γίνεται πολύ γρήγορο.
Κίνηση: Το γήπεδο γλιστράει σαν "πάγος". Εδώ πρέπει να χρησιμοποιήσεις στο 100% την τεχνική του γλιστρήματος (slide) για να φρενάρεις και να αλλάξεις κατεύθυνση. Γλίστρησε πριν χτυπήσεις την μπάλα για να έχεις ισορροπία.
Θέση στο γήπεδο
Στάσου 1-2 μέτρα πίσω από τη βασική γραμμή. Έτσι θα έχεις χρόνο να αντιμετωπίσεις τις ψηλές αναπηδήσεις και τις απρόβλεπτες τροχιές.
Χτυπήματα
Παίξε με βαρύ top-spin. Στο στεγνό χώμα, το spin κάνει την μπάλα να τινάζεται ψηλά (πάνω από τους ώμους του αντιπάλου), αναγκάζοντάς τον σε λάθος.
Τακτική
Παίξε με υπομονή και σημάδευε πίσω από την πλάτη του αντιπάλου, πιαστούν στο αντίθετο πόδι. Επειδή το στεγνό χώμα γλιστράει, είναι εξαιρετικά δύσκολο για εκείνον να αλλάξει απότομα κατεύθυνση αν τρέχει ήδη προς την άλλη πλευρά.
Στο ζέσταμα των 10 λεπτών με τον αντίπαλο, δοκίμασε να τρέξεις και να χτυπήσεις 2-3 μπάλες δυνατά για να καταλάβεις αμέσως πώς αντιδρά το court εκείνη τη στιγμή.
Λίγα λόγια για το άγχος
Το άγχος πριν από έναν σημαντικό αγώνα στο Πανελλήνιο είναι απόλυτα φυσιολογικό και δείχνει ότι το παιχνίδι έχει αξία για εσένα. Το κλειδί δεν είναι να το εξαφανίσεις, αλλά να το μετατρέψεις σε ετοιμότητα και συγκέντρωση.
Δες αυτά τα 5 πρακτικά tips για να διαχειριστείς το άγχος σου πριν μπεις στο γήπεδο
1. Η αναπνοή "4-4-8"
Όταν αγχώνεσαι, οι σφυγμοί ανεβαίνουν και η αναπνοή γίνεται ρηχή. Χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική 10 λεπτά πριν τον αγώνα για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα
Κάνε εισπνοή από την μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
Κράτα την αναπνοή σου για 4 δευτερόλεπτα.
Εξεπνευσε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
Επανάλαβε 5-6 φορές.
2. Εστίασε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα.
Το άγχος γεννιέται όταν σκέφτεσαι το μέλλον («Αν χάσω;», «Αν αποκλειστώ;»).
Διώξε αυτές τις σκέψεις και δώσε στον εαυτό σου συγκεκριμένες, μικρές αποστολές που ελέγχεις 100%
α. "Στο σερβίς μου θα πετάω την μπάλα σταθερά ψηλά".
β. "Θα σημαδεύω το backhand του αντιπάλου".
γ. "Θα έχω γρήγορα πόδια (θα κάνω split step) σε κάθε χτύπημα".
3. Δημιούργησε μια ρουτίνα (Pre-match Routine)
Η αβεβαιότητα φέρνει άγχος, ενώ η ρουτίνα φέρνει ασφάλεια.
Κάνε τα ίδια πράγματα πριν από κάθε αγώνα
Άκου τα ίδια 2-3 αγαπημένα σου τραγούδια που σου φτιάχνουν την διάθεση.
Πλέξε τις χορδές της ρακέτας σου με τον ίδιο τρόπο.
Κάνε την προθέρμανση που σου έγραψα (μάθαμε) με την ίδια ακριβώς σειρά.
4. Αποδέξου τα λάθη (The 3-Second Rule)
Στο τένις θα κάνεις λάθη, είναι μέρος του παιχνιδιού. Όταν χάνεις έναν πόντο από δικό σου λάθος, δώσε στον εαυτό σου μόνο 3 δευτερόλεπτα να θυμώσει, το έχουμε πει πολλές φορές.
Μετά, γύρισε την πλάτη στο φιλέ, φτιάξε τις χορδές σου, πάρε μια βαθιά αναπνοή και συγκεντρώσου αποκλειστικά στον επόμενο πόντο. Ο προηγούμενος πόντος ανήκει στο παρελθόν.
5. Χρησιμοποίησε θετική αυτοομιλία (Positive Self-Talk)
Αντί να σκέφτεσαι
α. "Είμαι κουρασμένος από χθες" ή β. "Ο αντίπαλος είναι καλός",
θύμισε στον εαυτό σου:
α. "Κέρδισα χθες, άρα είμαι σε καλή φόρμα".
β. "Έχω προετοιμαστεί σωστά, ξέρω τι πρέπει να κάνω στο χώμα".
George Sagan Professional Tennis Coach
