Πρέπει να έχεις στο μυαλό σου αυτά τα 3 "κλειδιά".
(Το άρθρο γράφεται εν όψει των αγώνων στους οποίους θα συμμετέχεις αυτόν τον μήνα Ιούνιο του 2026).
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατακτήσεις είναι το sliding. Είναι ένα βασικό στοιχείο σε αυτήν την επιφάνεια και θα βελτιώσει την κίνησή σου κατά 100%
Το sliding (γλίστρημα) στο τένις είναι η τεχνική όπου ο παίκτης γλιστράει ελεγχόμενα πάνω στο γήπεδο για να φτάσει και να επιστρέψει δύσκολες μπάλες, κερδίζοντας πολύτιμο χρόνο και διατηρώντας την ισορροπία του.
Ως παίκτης στην κατηγορία U16 (Είσαι στο Top 10 για εμένα Άγγελε), η εκμάθηση και η τελειοποίηση αυτής της κίνησης είναι απαραίτητη για να κάνεις το επόμενο βήμα στο στυλ παιχνιδιού σου, ειδικά στο χωμάτινο γήπεδο, αλλά πλέον και στο σκληρό court.
(Δεν γνωρίζω αν σου έκανε μάθημα ο προπονητής σου στα Γιάννινα γι'αυτό).
Τι είναι το Sliding τώρα και γιατί είναι απαραίτητο
Το sliding δεν είναι απλά ένας τρόπος για να σταματάς, αλλά ένα δυναμικό εργαλείο άμυνας και μετάβασης.
Επιτυγχάνεις εξοικονόμηση χρόνου, διότι μειώνει τα βήματα που χρειάζεσαι για να φτάσεις την μπάλα.
Έχεις καλύτερη ισορροπία, διότι βάσει αυτού (του sliding) χαμηλώνει το κέντρο βάρους σου, επιτρέποντας σε σένα να κάνεις πιο σταθερά χτυπήματα.
Έχεις ταχύτερη επαναφορά (Recovery), διότι σου επιτρέπει να αλλάξεις κατεύθυνση αμέσως μετά το χτύπημα για να επιστρέψεις στο κέντρο.
Πώς να το μάθεις και να το τελειοποιήσεις (Βήμα-Βήμα)
Για έναν αθλητή υψηλού επιπέδου όπως εσύ, η διαδικασία πρέπει να γίνει με έμφαση στην ασφάλεια των αρθρώσεων (γόνατα, αστράγαλοι) και την σωστή εμβιομηχανική.
1. Η Προετοιμασία (Το split-step και το πρώτο βήμα)
Κάνε εκρηκτικό split-step.Το πρώτο βήμα προς την μπάλα πρέπει να είναι μεγάλο και χαμηλό.
2. Η Φάση του Γλιστρήματος (The Slide)
Ας δούμε την τοποθέτηση του ποδιού.
Το μπροστινό πόδι σου (από την πλευρά της μπάλας) μπαίνει σε γωνία περίπου 45 μοιρών ως προς την κατεύθυνση της κίνησης, όχι εντελώς κάθετα.
Να δούμε και την κατανομή του βάρους.
Το 70% του βάρους σου θα πρέπει να πέφτει στο μπροστινό πόδι σου, ενώ το πίσω πόδι λειτουργεί ως "τιμόνι" και ισορροπιστής (σύροντας το εσωτερικό μέρος του παπουτσιού).
Το λύγισμα των γονάτων
Μείνε πολύ χαμηλά. Αν τα γόνατά σου είναι τεντωμένα, θα κολλήσεις στο γήπεδο και υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
3. Ο Χρονισμός του Χτυπήματος (Timing)
Στο χώμα χτυπάς την μπάλα κατά την διάρκεια του sliding. Το γλίστρημα σε βοηθάει να απορροφήσεις την ορμή καθώς εκτελείς.
Στο σκληρό (Hard Court): Το sliding γίνεται συνήθως αμέσως μετά το χτύπημα (open stance) για να φρενάρεις και να γυρίσεις γρήγορα (recovery slide).
Ασκήσεις για την Προπόνηση
Θα εντάξουμε τις εξής ασκήσεις στο πλάνο μας:
Slide χωρίς ρακέτα (Στο χώμα):
(Όταν θα είσαι Αθήνα προσπάθησε με κάποιο συμπαίκτη που θα προπονείσαι μαζί του, να το δουλέψεις λίγο)
Ξεκίνα από την βασική γραμμή. Τρέξε πλάγια και προσπάθησε απλά να γλιστρήσεις με το ένα πόδι μπροστά, χωρίς να χτυπήσεις την μπάλα.
Μάθε την αίσθηση της τριβής.
Η άσκηση "Shadow Tennis": Κάνε shadow swings (χτυπήματα στον αέρα) στις γωνίες του γηπέδου, εστιάζοντας αποκλειστικά στο να γλιστράς στο τελευταίο βήμα πριν το swing.
Medicine Ball Toss:
Θα σου πετάω την medicine ball (1-2 κιλά) χαμηλά στην γωνία.
Τρέχεις, γλιστράς, την πιάνεις χαμηλά και την σπρώχνεις πίσω. Αυτό χτίζει την δύναμη στα πόδια που απαιτείται για το sliding.
Το δεύτερο είναι η νοοτροπία. Στο χώμα, πρέπει να είσαι πιο υπομονετικός. Δεν θα πάρεις τόσους δωρεάν πόντους όσο στο σκληρό γήπεδο, με άσους ή νικητές στο δεύτερο χτύπημα. Οπότε, θα πρέπει να είσαι έτοιμος για μεγαλύτερες μάχες.
Να πούμε και για το τρίτο στοιχείο που είναι η τροχιά. Όταν παίζεις σε χώμα, είναι κλειδί να χτυπάς ψηλότερα και να χρησιμοποιείς topspin.
Θα επιμείνουμε πολύ στο topspin Άγγελε.
Χάρη σ' αυτό, θα μπορείς να παίζεις πιο βαθιά και να σπρώχνεις τον αντίπαλό σου προς τα πίσω. Στην συνέχεια, θα χτυπάς πιο κοντές μπάλες και από πιο πίσω, θα δυσκολεύεται ο αντίπαλος να σε βλάψει.
Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείς να υπαγορεύσεις το παιχνίδι και να τον βάλεις σε κίνηση.
Πρέπει να τα δουλέψουμε όλα αυτά για να δημιουργήσεις την ευκαιρία τελικά να είσαι εσύ ο νικητής σε κάθε πόντο, game, set, αγώνα και γιατί όχι, να πάρεις και το κύπελλο.
Είπαμε να μη φοβάσαι καθόλου στον αγώνα και να στοχεύεις ψηλά.
Σε θέλω τσαμπουκά στο γήπεδο γιατί ξέρω τι μπορείς να κάνεις.
Κάνε το παιχνίδι σου σαν Τσίρκας! Ο πατέρας σου δεν καταλαβαίνει τίποτε αν θέλει να επιτύχει κάτι.
Άντε να μας κάνεις όλους χαρούμενους κι ιδιαίτερα τους γονείς σου και φυσικά τον εαυτόν σου.
Πάρε με όταν θα μπορέσεις.
Καλό βράδυ.
